您的心臟是一塊肌肉，和其他任何肌肉一樣，它需要鍛煉來保持強壯。健康的心臟能更有效地泵血，從而減輕心臟的負擔並保持血壓穩定。美國心臟協會建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的劇烈強度運動。這裡有五種簡單的運動可以幫助您達到這個目標，促進心臟健康。
1. 快走
它簡單、免費且對關節友善。快走是一種極好的有氧運動，可以提高您的心率。您只需要一雙好鞋。目標是每天至少30分鐘，每週五天。如果這適合您的日程安排，您可以將其分成較短的10分鐘步行。要使其「快」，您應該能夠在走路時說話，但不能唱歌。嘗試在午休時間散步，走樓梯代替電梯，或者把車停在離目的地更遠的地方。
2. 騎自行車
無論是在健身車上還是在戶外，騎自行車都是一種極好的低衝擊運動，有益於您的心臟而不會給關節帶來壓力。它有助於提高心率，改善血液循環，並能降低血壓。它還能增強腿部和核心力量。如果您是新手，可以從平坦的路面開始，隨著體能的提高逐漸加入山坡。即使是悠閒的騎行也能計入您的每週活動目標。
3. 游泳
游泳是一項對關節非常友善的全身鍛煉，非常適合所有年齡和健身水平的人，包括關節炎患者。它能鍛煉您的心肺，改善血液循環，並能降低血壓和心率。每週幾次30分鐘的游泳就能顯著改善您的心血管健康。水中有氧運動是另一種溫和而有效的心臟鍛煉選擇。
4. 自重力量訓練（例如深蹲和俯臥撑）
雖然有氧運動是關鍵，但力量訓練在心臟健康中也扮演著至關重要的角色。增加肌肉量有助於您的身體即使在休息時也能燃燒更多脂肪。這可以幫助您保持健康的體重，從而減輕心臟的負擔。您不需要啞鈴就可以開始。像深蹲、俯臥撑（或膝蓋著地的改良式）、弓箭步和-平板支撐等運動都利用您自身的體重進行阻力訓練。目標是每週進行兩次非連續的力量訓練。
5. 開合跳或跳繩
對於那些尋求更高強度選擇的人來說，跳繩或做開合跳可以快速有效地提高心率。這是在短時間內進行劇烈鍛煉的好方法。這類活動可以改善心血管健康和協調能力。從短時間間隔開始，比如跳一分鐘，然後休息一分鐘，隨著耐力的增強逐漸增加持續時間。
在開始任何新的鍛煉計劃之前，最好先諮詢您的醫生。找到您喜歡的活動，因為您更有可能堅持下去。持之以恆是獲得心臟長期益處的關鍵。慢慢開始，傾聽您的身體，並逐漸增加鍛煉的強度和持續時間。